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어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지100

어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 82. 감정카드 활용하기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '마음 돌봄 & 감정 관리 (Mind Care & Emotion Management)'편 중두 번째 - 감정카드 활용하기 입니다. 감정을 말로 표현할 수 있는 힘 감정을 잘 표현한다는 건, 나를 잘 돌보는 것에서 시작됩니다.어린 시절부터 우리는 감정을 억누르는 방법을 더 많이 배워왔습니다. “울지 마”, “기운 내”, “괜찮아질 거야” 같은 말은 위로 같지만, 정작 지금 느끼고 있는 감정에는 집중하지 못하게 하기도 하죠. 그래서 오늘은 ‘감정카드’를 통해 나의 감정을 더 잘 들여다보는 시간을 가져보려고 해요. 단어로 감정을 표현하는 훈련은 내 마음을 다정하게 마주하는 중요한 연습이 될 거예요. 1. 왜 감정카드 활용하기를 해야 할까요? 1) 감정을 .. 2025. 6. 7.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 81. 내 감정에 이름 정하기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '마음 돌봄 & 감정 관리 (Mind Care & Emotion Management)'편 중첫 번째 - 내 감정에 이름 정하기 입니다. 지나쳤던 내 감정에 관한 관심, 내 감정에 이름 정하기 “그냥 기분이 나빠요.”“왜 그런지 모르겠는데, 짜증이 나요.”우리는 종종 감정을 이야기하면서도, 정작 그 감정이 정확히 무엇인지 알지 못합니다. 마치 흐릿한 안개 속에 내 마음을 두고 있는 느낌처럼요. 감정에 이름을 정한다는 건, 내 마음을 선명하게 바라보고, 다정하게 마주하는 첫걸음이에요. 오늘은 그 흐릿한 감정을 하나하나 불러보며, 나와 더 가까워지는 연습을 해보려 합니다. 감정에 이름을 정하는 일은 생각보다 따뜻하고, 생각보다 깊은 의미를 갖고 있답니다. .. 2025. 6. 5.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 80. 화면 밝기 낮추기 . 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중열 번째 - 화면 밝기 낮추기 입니다. 눈도, 마음도 편안하게 우리는 하루 중 대부분의 시간을 디지털 기기 화면을 바라보며 보냅니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, TV까지—이 모든 기기들은 강한 빛으로 우리의 눈과 뇌를 자극합니다. 특히 화면 밝기가 너무 밝을 경우, 피로감은 배가되고 집중력은 급격히 저하되곤 하죠. 작은 습관이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 오늘은 화면 밝기 낮추기를 실천함으로써, 눈과 마음을 함께 쉬게 해보는 건 어떨까요? 1. 왜 화면 밝기 낮추기를 해야 할까요? 1) 눈의 피로를 줄이는 가장 간단한 방법높은 밝기의 화면은 눈의 피로를 유발합니다. 특히 밤이나 어두운 환.. 2025. 6. 4.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 79. 디지털 파일 정리하기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중아홉 번째 - 디지털 파일 정리하기 입니다. 디지털 휴식의 시작 : 파일 정리 스마트폰, 컴퓨터, 클라우드 속 디지털 공간은 현대인의 두 번째 방과도 같습니다. 그런데 이 방은 정리되지 않은 채로 방치되기 쉽습니다. 수년간 받은 사진, 다운로드한 문서, 이름 없이 저장된 파일들은 디지털 공간 속의 ‘먼지’가 되어 우리의 집중력을 흐리고, 중요한 정보를 찾는 시간을 늘리며, 결국엔 스트레스를 유발합니다. 오늘의 디지털 디톡스는 이 먼지들을 닦아내고, 디지털 공간에 여유와 질서를 되찾는 실천입니다. '디지털 파일 정리하기', 어렵지 않지만 강력한 변화의 시작입니다. 1. 왜 디지털 파일 정리하기를 해야 .. 2025. 6. 3.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 78. 하루 1시간 ‘오프라인 시간’ 만들기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중여덟 번째 - 하루 1시간 오프라인 시간' 만들기 입니다. 오프라인: 나를 다시 연결하는 ‘연결 해제’ 하루 24시간. 그중 스마트폰이나 컴퓨터 없이 보내는 시간은 얼마나 될까요? 우리 대부분은 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 자투리 시간마다 SNS를 들여다보고, 잠들기 직전까지도 화면을 들여다봅니다. 이렇게 끊임없이 연결된 삶 속에서, 나 자신과의 연결은 점점 약해지고 있죠. 그래서 제안합니다. 단 1시간, 디지털 기기와 거리를 두는 오프라인 시간을 가져보세요. 그 1시간은 단순한 ‘비연결’이 아니라, 온전히 ‘나를 회복하는 연결’이 되어줄 거예요. 1. 왜 하루 1시간 ‘오프라인 시간’ 만들.. 2025. 6. 1.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 77. 자기 전 핸드폰 멀리 두기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중일곱 번째 - 자기 전 핸드폰 멀리 두기 입니다. 핸드폰 안녕, 잘 자요~ 포근한 침실에서 하루의 마무리를 하며 눈을 감기 직전까지 여러분은 무엇을 하셨나요? 혹시 핸드폰 세상에 빠져 있지 않으셨나요? 알람을 맞춘다는 핑계로 SNS를 둘러보고, 유튜브를 켜며 시간을 보내다 보면 어느새 잠드는 시간은 늦어지고, 수면의 질은 떨어지기 마련입니다. 오늘은 단 하루만이라도, '자기 전 핸드폰 멀리 두기'라는 작은 실천을 해보세요. 생각보다 큰 변화를 경험할 수 있어요. 스크롤보다 수면을, 알림보다 휴식을 선택하는 연습. 오늘 그 시작을 함께해 봅시다. 1. 왜 자기 전 핸드폰 멀리 두기를 해야 할까요? 1.. 2025. 5. 31.

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