어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지
오늘은 습관 & 루틴 (Habits & Routine) 편 중
여섯 번째 - 일찍 자고 7시간 이상 충분히 수면하기 입니다.
"4시간 공부하면 합격하고, 5시간 이상 자면 불합격한다"는 말처럼
마치 성실함이나 열정을 상징하던 시절이 있었습니다.
하지만 우리의 하루는 자는 시간에서 시작됩니다.
우리는 자는 시간을 통해 뇌와 기억을 정리하고, 감정을 회복합니다.
수면을 제대로 챙기는 것!
자기 돌봄의 시작이자, 삶의 질을 끌어올리는 강력한 루틴입니다.
1. 왜 일찍 자고 7시간 이상 충분히 수면하기를 해야 할까요?
짧은 수면은 마치 신용카드를 쓰는 것과 같습니다.
그 순간은 버틸 수 있지만, 결국 나중에 ‘이자’를 내야 하죠.
졸림, 집중력 저하, 예민함, 건강 문제까지
하루 이틀은 괜찮을 수 있어도, 결국 몸과 마음은 빚을 쌓아갑니다.
반대로 7시간 이상 충분한 수면하기를 하면 어떤 변화가 생길까요?
- 아침에 눈을 뜨는 순간이 덜 고통스러워져요.
- 머리가 맑고, 판단이 빨라져요.
- 감정 조절이 훨씬 수월해져요.
- 면역력도 높아져서 잔병치레가 줄어들어요.
- 무엇보다 하루 종일 ‘내가 나를 챙기는 기분’이 듭니다.
몸이 자고 있을 때도, 우리는 살아 있습니다.
그동안 뇌는 정리정돈을 하고, 세포는 회복 작업을 하지요.
7시간은 바로 그 치유가 완성되는 최소한의 시간입니다.
2. 일찍 자고 7시간 이상 충분히 수면하기, 어떻게 해야 할까요?
1. 잠들기 1시간 전, 스마트폰 멀리 두기
빛과 정보는 뇌를 각성시킵니다.
잠들기 전에 스마트폰을 하거나, 가까이 두게 되면,
잠이 오는 게 아니라, 억지로 눈만 감는 것이 됩니다.
책을 읽거나 조용한 음악을 들으며 몸을 느긋하게 해주세요.
2. 잠드는 시간과 기상 시간을 정해두기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도
몸은 ‘리듬’을 기억하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
3. 취침 루틴 만들기
세안 → 조명 어둡게 → 스트레칭 → 누워서 감사 일기
이렇게 나만의 ‘잘 자는 준비’를 정해두면 뇌도 준비 자세를 갖춥니다.
4. 늦은 오후 카페인 줄이기
커피나 초콜릿, 에너지 음료는 생각보다 오래 몸에 남아요.
오후 3시 이후에는 카페인 대신 따뜻한 차를 마셔보세요.
5. 오늘 하루를 마무리하는 한 줄 쓰기
“오늘도 잘 살았어.”
이 한 마디가 내 마음을 편안하게 내려놓게 해줍니다.
3. 일찍 자고 7시간 이상 충분히 수면하기를 통한 변화
처음엔 단지 피곤하지 않으려고 일찍 잠자리에 들었습니다.
그런데 며칠이 지나자 금방 깨닫게 되었습니다.
“내가 더 부드러워졌구나.”
“짜증이 줄었고, 선택이 빨라졌고, 오늘 하루가 더 마음에 들어.”
수면은 나를 ‘회복’시키는 시간인 동시에
‘성장’시키는 시간이기도 합니다.
잠은 무의식 속에서 나를 채우는 시간입니다.
그러니 오늘부터, 스스로를 위해 일찍 자고 7시간 이상 충분히 수면하기를 시작해보세요.
푹 자고 일어난 아침은, 어제의 내가 오늘의 나에게 준 선물입니다.
🌱 오늘 밤은 나를 위해 7시간 이상 자는 날로 정해보세요.
잠들기 전, 스마트폰 대신 따뜻한 말 한마디를 나에게 건네보세요.
“오늘도 수고했어. 이젠 잘 쉬어도 돼.”