어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지
오늘은 습관 & 루틴 (Habits & Routine) 편 중
네 번째 - 아침 스트레칭 하기 입니다.
하루의 시작은 마음처럼 가벼우면 좋겠지만,
현실은 침대에서 일어나는 것조차 버겁게 느껴지는 날도 많습니다.
그럴 땐 억지로 일어나는 대신,
침대 위에서 가볍게 몸을 늘려주는 ‘아침 스트레칭’으로 하루를 부드럽게 여는 건 어떨까요?
단 5분이면 충분해요.
하지만 그 5분이 하루 종일 내 몸과 마음에 어떤 차이를 만들어내는지, 해보면 압니다.
1. 왜 아침 스트레칭을 해야 할까요?
우리는 잠자는 동안에도 긴장과 피로를 그대로 간직한 채 아침을 맞이합니다.
특히 전날 늦게까지 핸드폰을 보거나, 엎드려 자는 자세로 잠들었다면 아침의 몸은 더 굳어 있죠.
이때 스트레칭은 딱딱하게 굳은 근육에 부드럽게 ‘안녕’을 건네는 일입니다.
혈액순환을 도와주고, 뇌에 산소를 보내며, 몸을 ‘움직일 준비 상태’로 만들어줍니다.
무엇보다 중요한 건, ‘나를 돌보는 하루’를 시작하는 첫 번째 선택이라는 거예요.
아침 스트레칭은 내 몸에 '안녕'을 건네는 일입니다.
2. 아침 스트레칭은 어떻게 해야 할까요?
스트레칭은 거창할 필요도, 요가복이 필요하지도 않아요.
바로 침대 위에서 시작해도 충분합니다.
아래 동작들을 순서대로 해보세요.
총 5분이면 됩니다!
- 양팔과 다리를 쭉 뻗어 기지개 켜기 (30초)
온몸을 길게 늘려주세요. 피곤이 사라지는 느낌, 들리죠? - 무릎 당기기 (각 다리 30초씩)
한쪽 무릎을 가슴까지 당기고 30초간 유지, 반대쪽도 반복합니다. - 무릎 좌우로 트위스트 (1분)
등을 대고 누운 상태에서 두 무릎을 함께 한쪽으로 넘겼다가, 반대쪽으로 넘겨요. 척추가 시원해지는 느낌! - 목 스트레칭 (1분)
앉은 자세에서 목을 좌우, 앞뒤로 천천히 굴려보세요. 숨 쉬는 것도 잊지 말고요.
이 루틴을 다 마치고 나면, 분명 전보다 가뿐한 자신을 느끼게 될 거예요.
3. 아침 스트레칭이 만드는 변화
처음엔 단순한 움직임 같지만, 이것이 하루를 바꾸고 결국 삶을 바꿔요.
스트레칭을 통해 몸이 먼저 깨어나면, 마음도 자연스레 뒤따라 깨어납니다.
그렇게 정신이 맑아지고, 기분이 조금씩 나아지고, 생각도 정리되기 시작하죠.
‘오늘 하루를 잘 보낼 수 있을 것 같아.’ 하는 작은 믿음이 생겨납니다.
그리고 이건 단지 기분의 변화가 아니에요.
실제로도 스트레칭은 집중력 향상, 피로 회복, 자세 개선에 도움이 된다는 연구들이 많습니다.
작은 습관 하나가 나를 건강하고 단단하게 만들어주는 거죠.
🌱 내일 아침, 알람이 울리면 핸드폰부터 들기 전에 몸을 먼저 깨워보세요.
위의 5분 스트레칭 루틴을 따라하며, 오늘도 나를 아껴주는 하루를 시작해보세요.