어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천
오늘은 '마음 돌봄 & 감정 관리 (Mind Care & Emotion Management)'편 중
다섯 번째 - 좋아하는 향기 맡기 입니다.
향기로 다독이는 하루의 마음
어릴 적 엄마가 삶은 수건에서 풍기던 은은한 비누 향, 첫사랑의 옷깃에서 느껴졌던 섬세한 향수 냄새, 비 오는 날 흙냄새가 섞인 공기의 포근함. 향기는 눈에 보이지 않지만 우리 감정에 큰 영향을 미쳐요. 바쁜 일상 속에서 불쑥 올라오는 감정의 파도 속, 좋아하는 향 하나가 마음을 잠잠히 진정시켜 주는 경험, 혹시 있으신가요?
‘좋아하는 향기 맡기’는 단순한 감각의 자극이 아니라, 내 마음을 돌보고 감정을 정리하는 따뜻한 루틴이 될 수 있어요. 오늘은 나만의 향기를 찾고, 그 향으로 마음을 쓰다듬는 방법을 함께 나눠볼게요.
1. 왜 좋아하는 향기 맡기를 해야 할까요?
1) 감정과 연결된 향기의 힘
향기는 대뇌의 변연계, 특히 감정과 기억을 담당하는 편도체에 직접 작용합니다. 어떤 향이 불현듯 떠오른 감정이나 추억을 이끌어내는 건 바로 이 때문이죠. 좋아하는 향은 마음을 안정시키고, 불안하거나 우울한 기분을 빠르게 전환시켜 줄 수 있어요.
2) 자각 없이 누적된 스트레스 해소
스트레스는 일상에 스며들어 무의식적으로 누적됩니다. 이때 좋아하는 향기를 맡는 순간, 몸이 이완되고 숨이 깊어지며 긴장이 풀리는 경험을 하게 돼요. 향은 뇌에 빠르게 전달되어 우리의 긴장감을 빠르게 완화해줍니다.
3) 집중력과 생산성 향상
라벤더, 로즈마리, 페퍼민트 등 특정 향은 뇌를 활성화해 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 작업 중 집중이 흐트러질 때 짧은 향기 휴식을 통해 생산성을 끌어올릴 수 있어요.
4) 감정 표현과 공감의 도구
좋아하는 향을 통해 스스로의 감정을 표현하기도 하고, 타인의 감정을 공감하기도 해요. 친구에게 선물한 향초나 향수를 통해 마음을 전달하고, 서로를 이해하는 새로운 방법이 되기도 하죠.
5) ‘나’를 돌보는 섬세한 루틴
좋아하는 향기를 알아차리고 챙겨주는 일은 자기 자신을 세심히 돌보는 습관이기도 해요. 향은 보이지 않지만, 분명하게 나를 위로하고 감싸주는 존재입니다. 일상의 작은 루틴으로 감정 관리의 시작이 될 수 있어요.
2. 좋아하는 향기 맡기는 어떻게 하면 될까요?
1) 나에게 맞는 향 찾기
먼저 내가 어떤 향을 좋아하는지 알아야 해요. 플로럴, 우디, 시트러스, 허브, 파우더리 등 다양한 계열의 향 중에서 시향을 통해 마음이 편해지는 향을 골라보세요. 향수를 시향할 때도 ‘좋다’는 느낌보다 ‘편안하다’는 느낌이 드는 걸 우선순위로 둬요.
2) 향기 루틴 만들기
하루 중 짧은 시간이라도 향기를 맡는 루틴을 만들어보세요. 아침에 일어나기 전 침대에서 룸스프레이를 뿌리거나, 잠들기 전 디퓨저 옆에서 깊게 숨을 들이쉬는 것만으로도 충분해요.
3) 향기 아이템 활용하기
향수, 핸드크림, 립밤, 방향제, 향초, 인센스(향) 등 활용할 수 있는 도구는 정말 다양해요. 집, 사무실, 가방 속에 하나쯤 준비해두고, 필요할 때 꺼내 사용하는 습관을 들여보세요.
4) 장소에 따라 다른 향기 연출하기
집에서는 따뜻한 바닐라나 우디 계열, 업무 중엔 상쾌한 시트러스 계열, 저녁에는 차분한 라벤더나 머스크 향처럼, 공간과 시간에 따라 향기를 달리 연출하면 감정 조절에 효과적이에요.
5) 무향 상태도 향기 루틴의 일환
항상 향이 있어야 하는 건 아니에요. 무향 상태를 유지하는 것도 감각을 정리하고 향에 더욱 민감하게 반응할 수 있게 도와줘요. 때로는 ‘비워두는’ 공간도 소중하다는 걸 기억해보세요.
3. 좋아하는 향기 맡기를 통한 놀라운 변화
1) 감정 기복 완화
불안하거나 예민했던 감정이 향을 통해 천천히 가라앉는 걸 느끼게 됩니다. 불쑥 올라오는 부정적인 감정이 줄어들고, 감정의 진폭이 작아져요.
2) 하루의 리듬 회복
아침의 상쾌한 향, 저녁의 차분한 향은 하루의 시작과 끝을 자연스럽게 정리해줍니다. 향으로 생활의 리듬을 회복하는 건 생각보다 큰 효과가 있어요.
3) 자기이해력 향상
어떤 향에 끌리는지를 관찰하면서 내 감정 상태를 파악할 수 있어요. 향은 내면을 들여다보는 도구가 되어, 내가 어떤 상태인지 더 명확히 알 수 있도록 돕습니다.
4) 감정 소통의 창구
향기를 통해 감정을 표현하고 타인과 나누는 것이 자연스러워져요. 나만의 향기 취향을 이야기하는 과정은 공감과 연결을 만들어냅니다.
5) 감각의 민감도 회복
현대인은 시각과 청각에 너무 많은 자극을 받으며 살아갑니다. 향기를 통해 후각 감각을 다시 깨우는 경험은 전체 감각의 균형을 회복하는 데에도 도움이 됩니다.
🌱 오늘의 작은 실천
지금 이 순간, 손 가까이에 있는 향기 아이템을 꺼내보세요. 핸드크림이나 립밤, 디퓨저가 없다면 차 한 잔의 향이라도 좋아요. 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬며, 향기와 함께 마음을 차분히 다스려 보세요. 단 몇 초만으로도, 당신의 하루는 훨씬 더 부드럽고 따뜻해질 수 있습니다.