어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지
오늘은 마음가짐 & 자기 성찰 (Mindset & Reflection)편 중
바로 그 두번째 - 하루 5분 명상 하기 입니다.
감사한 마음 3가지 적은 후, 기쁜 마음으로 머리 속 잡념을 지워보세요.
온전히 나 자신만을 위한 휴식의 시간, 하루 5분 명상 하기 입니다.
1. 하루 5분 명상 하기를 왜 해야 할까요?
혹자에게 명상은 ‘특별한 사람만 하는 고요한 수행이야’처럼 느껴질 수도 있겠지만, 사실 누구나에게나 열려있어요.
명상의 가장 큰 목적은 마음의 ‘정리’입니다.
우리가 매일 샤워를 하듯, 마음에도 정화의 시간이 필요하죠.
바쁜 일상에서 끊임없이 떠오르는 생각들, 해야 할 일, 감정의 파도 속에서 하루를 보내다 보면
어느 순간 마음은 너무 복잡하고 지치게 됩니다.
이럴 때 명상은 정체된 마음의 숨구멍이 되어 줍니다.
단 5분만이라도 모든 외부 자극에서 벗어나 나에게 집중하는 시간을 갖는다면,
그 하루는 훨씬 더 부드럽고 안정적인 흐름을 가질 수 있어요.
명상의 좋은 점은 이것이 '잘해야 하는 것'이 아니라 '그저 하는 것'이라는 점이에요.
잠시 눈을 감고 내 숨소리에만 집중해보세요.
어떤 생각이 떠올라도 괜찮고, 집중이 흐트러져도 괜찮습니다.
단지 ‘지금 여기에 있는 나’를 느끼는 것이 바로 명상의 시작입니다.
2. 하루 5분 명상 하기는 어떻게 시작할까요?
처음 명상을 시도할 땐 '어떻게 해야 하지?'라는 생각이 먼저 들 수 있습니다.
하지만 너무 어렵게 생각하지 않아도 됩니다.
가장 간단한 방식은 ‘호흡 명상’이에요. 아래처럼 따라 해보세요.
- 조용한 공간에 앉거나 누워보세요.
- 눈을 감고, 숨을 천천히 들이마시고 내쉽니다.
- 숨소리, 공기의 흐름, 가슴의 오르내림에만 집중해보세요.
- 잡생각이 떠오르면 ‘지금 숨 쉬고 있어’라는 생각으로 돌아오면 됩니다.
핸드폰 타이머를 5분 맞춰놓고 시작하면, 시간에 대한 부담도 줄일 수 있어요.
명상 앱을 활용해도 좋고, 유튜브에서 ‘5분 명상’ 검색해 원하는 분위기의 음악을 틀어두는 것도 추천합니다.
우리는 하루에도 수십 번 감정과 생각으로 머릿속이 가득 차죠.
이때 잠시 멈추고 5분 명상 하기로 마음속 ‘파일 정리’를 해보세요.
명상은 '비우는 연습'입니다.
3. 하루 5분 명상 하기를 통해 얻는 놀라운 변화
“명상을 했다고 뭐가 달라지지?” 하고 의심할 수 있어요.
저 역시 처음엔 그랬습니다.
하지만 3일, 5일 시간이 지나면서, 작지만 놀라운 변화가 생깁니다.
가장 먼저, 내 감정을 한 걸음 떨어져서 바라보게 되는 힘이 생겨요.
예전엔 화가 나면 그 감정에 휩쓸렸지만,
명상을 하면서 ‘아, 내가 지금 화가 났구나’ 하고 한 번 더 내 감정을 인식하게 되었습니다.
이 한 걸음의 차이는 나의 감정을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
작은 일에도 불안하거나 초조했던 마음 역시, 명상을 통해 조금 더 차분해지고 안정되어짐을 느낍니다.
또한 하루 중 나를 위한 고요한 시간이 있다는 건 굉장히 큰 위로가 됩니다.
누구에게 보이기 위한 것도, 성취를 위한 것도 아닌 그저 나를 위한 5분—그 시간이 나를 점점 더 단단하게 만들어줘요.
명상은 거창한 것이 아니라 숨을 쉬는 나를 바라보는 일이에요.
하루 5분 명상 하기는, 내가 원하는 삶의 방향으로 조금씩, 하지만 분명히 나아가게 되는 힘을 줍니다.
🌱 지금, 잠시 눈을 감아볼까요?
단 5분이면 충분해요. 눈을 감고, 숨을 들이쉬고, 내쉬고.
세상이 조용해지고, 내 마음이 중심을 찾아갑니다.