어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지
오늘은 마음가짐 & 자기 성찰 (Mindset & Reflection)편 중
바로 그 네번째 - 부정적인 생각 하나를 긍정적으로 바꾸기
우리의 생각은 감정, 행동, 하루 전체의 기분을 결정하기도 해요.
조금만 다르게 생각해도, 전혀 다른 하루가 될 수 있습니다.
행복해지는 생각이 우리를 행복하게 만들거에요.
To think happy makes us happy.
1. 왜 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿔야 할까요?
우리는 하루에도 수십 번, 무의식적으로 부정적인 생각을 떠올려요.
“나는 왜 이 모양일까…”
“또 실수했어. 역시 난 안 돼.”
“내가 해봤자 뭐가 달라지겠어.”
이런 생각들이 머릿속을 스치고 지나갈 때마다 마음 한켠이 무거워지고,
어떤 날은 온종일 아무것도 하기 싫어지기도 하죠.
그런데 이런 생각, 정말 ‘사실’일까요?
사람의 뇌는 매일 약 6만 가지 이상의 생각을 한다고 합니다.
많은 부분이 반복되고, 부정적인 내용을 담습니다.
부정적인 생각은 감정에 휘둘려 나온 왜곡된 믿음일 수 있습니다.
하지만 그 부정적인 생각을 진짜 사실인 것처럼 믿고 따라가곤 하죠.
우리는 이미 알고 있어요.
생각은 그저 떠오를 뿐이고, 진실이 아닐 수 있다는 사실을요.
우리는 선택할 수 있습니다.
부정적인 생각을 믿기 전에, 잠시 그 생각들을 멈추고, 시건을 바꾸는 연습이 필요합니다.
2. 어떻게 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿀 수 있을까요?
부정적인 생각이 들 때는, 부정적인 생각의 자동반응을 끊어 내야 합니다.
스스로에게 이렇게 질문 해 보세요.
- “정말 그래? 그게 100% 사실일까?”
- "이런 상황에 내가 사랑하는 사람에게는 뭐라고 말해줄까?"
이 질문은 부정적인 생각과 감정 사이의 연결을 끊고, 나를 그리고 부정적인 상황들을 객관적으로 바라보게 해줄거에요.
하루 한 번, 생각의 방향을 바꾸는 연습만으로도 어제보다 따뜻한 내가 될 수 있습니다.
다음은 생각을 긍정적으로 바꾸는 예시예요:
부정적인 생각 긍정적인 관점
| 나는 정말 부족해. | 나는 성장하는 중이야. 매일 조금씩 나아지고 있어. 내일은 오늘보다 더 잘할 거야. |
| 실수해서 창피해. | 실수를 했지만, 인정했고 또 하나 배웠어. |
| 특별한 재능이 없어. | 잘하는 것이 많은데 서로 비슷해서 고를 수가 없어. 그 중에서 가장 잘하는 것을 찾아가는 중이야. |
3. 생각을 바꾸는 작은 연습, 하지만 큰 변화
같은 상황이라도 어떤 프레임으로 해석하느냐에 따라 전혀 다른 마음이 만들어집니다.
심지어 몸의 긴장도 풀리고, 표정도 한결 편해집니다.
긍정적인 생각은 억지로 “좋게 생각하자!”라고 강요하는 게 아니라,
있는 그대로의 나를 따뜻하게 바라보는 마음의 렌즈예요.
하루에 한 번, 부정적인 생각이 떠오를 때마다, 잠깐 멈추고 이렇게 질문해보세요.
- “정말 그래? 그게 100% 사실일까?”
- "이런 상황에 내가 사랑하는 사람에게는 뭐라고 말해줄까?"
처음에는 어려워도, 매일 한 번씩 연습하면
내면의 목소리가 점점 더 다정해지고 따뜻해질 거예요.
지금도 혹시 스스로에게 너무 차가운 말을 하고 있나요?
그렇다면 오늘만큼은 이렇게 바꿔보세요.
🌱 “나는 괜찮은 사람이야. 부족해도 괜찮아. 계속 배우고 있으니까.”