어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지
오늘은 마음가짐 & 자기 성찰 (Mindset & Reflection)편 중
바로 그 일곱 번째 - 오늘의 기분을 점수로 표현하기입니다.
나의 감정 상태를 이해하는 가장 단순하고 효과적인 방법
우리의 감정은 하루에도 수십 번씩 변합니다.
아침에 눈을 떴을 때의 기분, 누군가의 말 한 마디에 느꼈던 감정, 오후에 혼자만의 시간을 보낼 때의 평온함까지. 기쁨, 슬픔, 긴장, 설렘과 같은 감정은 우리 삶의 일부이며, 이는 하루의 흐름을 결정하는 중요한 요소입니다. 그런데 우리는 종종 자신의 감정을 정확히 이해하지 못하거나 표현하는 데 어려움을 겪곤 합니다.
이럴때 기분을 수치로 표현하는 일은, 내 감정의 상태를 보다 더 명확히 이해하는 데에 도움이 됩니다. 단순한 숫자일지라도, 그 숫자는 스스로에게 보내는 메시지가 됩니다. 높은 점수를 통해, 얼마나 행복하고 안정적인 상태인지 확인할 수 있고, 낮은 점수를 통해, 무엇에 대해 불안하거나 우울한지를 탐구할 수 있습니다. 이는 자기 성찰을 돕고, 감정에 휘둘리지 않고, 감정을 관찰할 수 있는 힘을 길러줍니다.
오늘의 기분을 점수로 표현하는 건, 내 마음이 어떤 상태에 있는지 들여다보는 가장 단순하고 효과적인 방법 입니다.
1. 왜 오늘의 기분을 점수로 표현해야 할까요?
1) 감정을 명확하게 인식하기
우리는 감정을 느끼지만, 그것을 명확하게 정의하지 못할 때가 많습니다. 기분을 숫자로 표현하면 모호했던 감정을 객관적으로 볼 수 있고, 감정의 흐름을 파악하는 데 도움이 됩니다.
2) 감정의 패턴을 분석하기
매일 기분을 점수로 기록하다 보면 어떤 상황에서 어떤 기분을 자주 느끼는지 알 수 있습니다. 예를 들어, 특정 요일이나 특정 업무를 할 때 기분이 낮다면 그 원인을 분석하고 개선할 수 있습니다.
3) 스트레스 관리와 감정 조절 능력 향상
감정을 점수로 표현하는 것은 스트레스 관리를 돕습니다. 기분이 낮을 때 점수를 매겨보고 그 이유를 생각해 보는 습관은 스스로를 돌보고 감정을 조절하는 능력을 키울 수 있습니다.
4) 목표 설정과 자기 성장에 기여
기분을 점수화하면 자신이 어떤 상태일 때 더 생산적이고 행복한지를 알 수 있습니다. 이를 바탕으로 더 긍정적인 삶을 위한 습관을 만들 수 있습니다.
5) 감정과 신체 상태의 관계 파악
때때로 우리의 기분은 신체 상태와 밀접한 관계가 있습니다. 점수 기록을 통해 기분과 수면, 식습관, 운동 습관 간의 관계를 분석하여 더 건강한 생활 방식을 찾아볼 수 있습니다.
2. 오늘의 기분을 어떻게 점수로 표현할까요?
1) 간단한 숫자 시스템 사용하기
0~10점 척도를 사용해 기분을 평가해 보세요. 0점은 최악의 기분, 10점은 최고의 기분을 의미합니다. 현재의 감정을 빠르고 쉽게 측정할 수 있습니다.
2) 감정의 이유 함께 기록하기
단순히 숫자를 기록하는 것보다, 해당 점수를 주게 된 이유를 적어보면 감정을 보다 깊이 이해할 수 있습니다. 예를 들어 "오늘은 7점, 이유는 좋은 날씨와 아침 운동 때문"처럼 기록해 보세요.
3) 하루의 특정 순간 기록하기
아침, 점심, 저녁 등 특정 시간대에 기분 점수를 매겨보면 하루 중 어떤 순간에 감정이 변하는지 파악할 수 있습니다.
4) 감정에 영향을 주는 요소 탐색하기
오늘 기분에 영향을 준 사건, 환경, 사람 등을 분석하고 기록해보세요. 이는 기분을 조절하는 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.
5) 긍정적인 결론으로 마무리하기
설령 낮은 점수를 기록하더라도 이를 극복할 방법을 함께 적어보세요. "오늘 기분은 5점이었지만, 내일은 더 좋은 하루를 위해 조용한 산책을 해볼 것" 같은 결론을 내리는 것이 좋습니다.
3. 오늘의 기분을 점수로 표현하기를 통한 놀라운 변화
1) 자기 이해가 깊어집니다
매일 점수를 기록하다 보면 자신의 감정을 더 잘 이해하게 됩니다. 이는 자기 성찰을 돕고 감정의 변화를 예측하는 능력을 키워줍니다.
2) 감정 조절 능력이 향상됩니다
점수를 통해 감정을 분석하면, 기분이 나빠지는 이유를 파악할 수 있습니다. 이를 통해 스트레스를 관리하고 더 긍정적인 방향으로 감정을 조절할 수 있습니다.
3) 삶의 질이 개선됩니다
기분 점수를 기록하면 하루를 계획하는 데에도 도움이 됩니다. 언제 기분이 좋은지, 어떤 요인이 긍정적인 영향을 미치는지를 알게 되면 더 행복한 삶을 살 수 있습니다.
4) 자기 성장과 목표 달성에 도움됩니다
긍정적인 점수를 받을 수 있는 행동을 파악하고 이를 반복하면 자기 성장에 큰 도움이 됩니다. 스스로 더 나은 사람이 되기 위한 실천을 할 수 있습니다.
5) 작은 변화가 큰 차이를 만들어냅니다
감정을 매일 점수화하는 작은 습관이 쌓이면 삶 전체가 변화할 수 있습니다. 자신의 감정을 명확히 이해하고, 작은 실천을 통해 행복한 하루를 만드는 것이 가능합니다.
🌱 오늘의 작은 실천
숫자는 솔직하고 간단하면서도 명확해요.
이 습관은 감정에 휘둘리지 않고, 감정을 관찰할 수 있는 힘을 길러줍니다.
오늘의 감정을 있는 그대로 바라보고, 내일은 또 새로운 하루를 살아갈 준비를 해보세요.
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