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어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 77. 자기 전 핸드폰 멀리 두기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중일곱 번째 - 자기 전 핸드폰 멀리 두기 입니다. 핸드폰 안녕, 잘 자요~ 포근한 침실에서 하루의 마무리를 하며 눈을 감기 직전까지 여러분은 무엇을 하셨나요? 혹시 핸드폰 세상에 빠져 있지 않으셨나요? 알람을 맞춘다는 핑계로 SNS를 둘러보고, 유튜브를 켜며 시간을 보내다 보면 어느새 잠드는 시간은 늦어지고, 수면의 질은 떨어지기 마련입니다. 오늘은 단 하루만이라도, '자기 전 핸드폰 멀리 두기'라는 작은 실천을 해보세요. 생각보다 큰 변화를 경험할 수 있어요. 스크롤보다 수면을, 알림보다 휴식을 선택하는 연습. 오늘 그 시작을 함께해 봅시다. 1. 왜 자기 전 핸드폰 멀리 두기를 해야 할까요? 1.. 2025. 5. 31.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 76. 컴퓨터 앞에 타이머 사용하기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중여섯 번째 - 컴퓨터 앞에 타이머 사용하기 입니다. 시간을 다스리는 기술, 타이머 사용하기 하루 중 우리가 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간은 생각보다 훨씬 많습니다. 업무, 학업, 엔터테인먼트, 쇼핑까지 모든 것이 스크린 안에 들어 있고, 우리는 그 안에서 점점 시간을 잃어버립니다. 시간 감각을 놓치고 집중력도 흐트러지는 경험, 누구나 한 번쯤은 해보았을 거예요. 이럴 때 가장 간단하면서도 강력한 방법이 바로 ‘타이머 사용하기’입니다. 정해진 시간 동안 집중하고, 쉬는 시간을 확보하는 습관은 단순히 생산성을 높이는 데 그치지 않고, 디지털 과잉 시대에 내 삶의 리듬을 지켜주는 든든한 도구가 되어줍니다. .. 2025. 5. 30.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 75. 폰 없는 산책하기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중다섯 번째 - 폰 없는 산책하기입니다. 스마트폰 없이 걷는 시간, 나를 되찾는 산책 하루의 피로를 풀기 위해 산책을 나섰는데, 정작 손엔 스마트폰을 쥐고 있지는 않나요? 음악을 듣고, 메시지를 확인하고, 사진을 찍고, 다시 SNS를 열다 보면 우리는 어느새 자연보다 화면을 더 많이 바라보게 됩니다. 스마트폰을 든 산책은 몸만 움직일 뿐, 마음은 여전히 디지털 세계에 묶여 있죠. 이제는 진짜 쉼이 필요한 때입니다. 폰 없이 걷는 산책은 단순한 걷기 이상의 경험을 선물합니다. 나무의 잎사귀 하나, 고양이의 낮잠, 내 몸의 호흡까지 — 평소라면 지나쳤을 아름다움을 온전히 느끼게 되죠. 오늘 하루, 단 10분이라.. 2025. 5. 29.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 74. 폰 대신 책 읽기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중네 번째 - 폰 대신 책 읽기 입니다. 스마트폰을 내려놓고, 책 한 페이지를 펼치다 하루 중 스마트폰을 손에서 놓는 시간이 얼마나 되시나요?아침에 눈뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 틈만 나면 SNS나 영상 콘텐츠를 들여다보며, 자기 전까지도 화면을 응시하는 일이 일상이 되어버린 지금. 우리는 정말 ‘쉴 틈 없는 연결’ 속에 살아가고 있습니다. 하지만 그 연결이 진짜 나를 채워주고 있는 걸까요? 스마트폰을 내려놓고, 책을 펼치는 순간부터 비로소 나만의 속도로, 나만의 공간에서 생각을 깊이 할 수 있게 됩니다. ‘폰 대신 책 읽기’는 단순한 취미가 아니라, 정신의 숨을 고르는 습관이자, 디지털 피로를 줄이고 나 .. 2025. 5. 27.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 73. 유튜브 자동재생 끄기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중세 번째 - 유튜브 자동재생 끄기 입니다. 멈출 수 없던 영상의 늪에서 나를 구하기 – 유튜브 자동재생 끄기 하나만 보고 그만 보려고 했는데, 알고 보니 벌써 세 번째 영상.이런 경험, 누구나 한 번쯤은 해봤을 거예요. 유튜브는 영상을 다 본 직후 자동으로 다음 영상을 틀어주며 사용자의 관심을 끌어당깁니다. 나도 모르게 시간은 흐르고, 정작 하려던 일은 뒤로 밀려버리죠. 우리는 영상 하나하나를 선택해서 보는 게 아니라, 추천 알고리즘에 따라 흘러가는 대로 소비하는 경우가 많습니다. 그런데 정말 내가 원하는 영상만 보고 있는 걸까요? 아니면 유튜브가 원하는 대로 보고 있는 걸까요? 오늘은 그 흐름을 멈추는 작.. 2025. 5. 26.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 72. SNS 하루 쉬기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '디지털 디톡스 (Digital Detox)'편 중두 번째 - SNS 하루 쉬기 입니다. 쉼 없이 연결된 세상에서 잠깐 멈춰보기 – SNS 하루 쉬기 아침에 눈을 뜨자마자 손이 가는 것은 무엇인가요? 많은 이들이 무의식적으로 스마트폰을 집어 들고 SNS를 확인합니다. 인스타그램, 페이스북, 유튜브, 틱톡… 누가 뭘 올렸고, 어떤 반응이 있었는지 확인하는 일이 하루의 시작이 되어버렸죠. 그렇게 하루 종일 우리는 타인의 삶을 들여다보고, 비교하고, 반응하며, 생각보다 많은 에너지를 소진합니다.잠깐, 그 흐름을 멈춰보는 건 어떨까요? 하루만이라도 SNS를 쉬어보는 거예요. 우리가 평소에 인식하지 못했던 감정, 생각, 여유들이 그 틈 사이로 조용히 모습을 드러낼지.. 2025. 5. 25.

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