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어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 29. 나의 건강 상태 기록하기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '건강 & 몸 관리 (Health & Body)'편 중아홉 번째 - 나의 건강 상태 기록하기 입니다. 소중한 몸, 지금 어디쯤 서 있나요?우리는 매일 아침 눈을 뜨고, 하루를 살아갑니다.어떤 날은 바쁘게, 또 어떤 날은 느긋하게 보내기도 하죠.하지만 하루하루를 살아가는 동안 우리는 얼마나 자주 내 몸의 상태를 돌아보고 있을까요?혹시 몸이 보내는 작은 신호들을 무심코 지나치고 있진 않나요? 건강을 지키는 데 있어 가장 중요한 첫걸음은, 지금 내 몸이 어떤 상태인지 정확히 알고 기록하는 것입니다.혈압이나 체중 같은 수치뿐 아니라, 아침에 눈을 떴을 때의 피로감, 식후의 더부룩함, 운동 후의 회복 속도까지—모든 것이 건강의 단서가 되어줍니다. 1. 왜 .. 2025. 4. 23.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 28. 하루 한 끼 천천히 20분 이상 먹기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '건강 & 몸 관리 (Health & Body)' 편 중 여덟 번째 - 하루 한 끼 천천히 20분 이상 먹기 입니다. 하루 세 끼를 다 챙겨 먹지 못하는 날이 많죠.바쁘고, 귀찮고, 때로는 그냥 건너뛰고 싶을 정도로 피곤한 날도 있어요.그러다 보면 식사는 생존을 위한 의무가 되고, 급하게 먹는 습관이 몸에 배어버립니다.그런데, 그 ‘빨리 먹기’가 우리 몸에 생각보다 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?그래서 오늘 우리가 함께 실천할 작은 변화는 바로 이것입니다.“하루 한 끼는 천천히, 20분 이상 시간을 들여 먹기”입니다. 1. 왜 하루 한 끼 천천히 20분 이상 먹기를 해야 할까요? 우리 몸은 음식을 섭취하면 포만감을 느끼기까지 시간이 걸려요... 2025. 4. 23.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 27. 유튜브 홈트 따라하기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '건강 & 몸 관리 (Health & Body)'편 중일곱 번째 - 유튜브 홈트 따라하기 입니다. 🌿 집에서도 할 수 있어요, 홈트의 세계로! 요즘은 피트니스 센터나 요가 스튜디오에 가지 않아도 집에서 손쉽게 운동할 수 있는 시대입니다.바로 유튜브 덕분이죠.스마트폰이나 TV만 있으면, 시간과 장소에 구애받지 않고 전문가가 안내하는 다양한 운동을 따라 할 수 있습니다.운동을 시작하기 막막했던 사람에게 유튜브 홈트는 정말 반가운 문입니다. 오늘 실천의 주제는 바로 ‘유튜브 홈트 따라하기’.작심삼일로 끝나지 않도록 오늘부터 딱 10분이라도 함께 해볼까요? 1. 왜 유튜브 홈트 따라하기를 해야 할까요? 운동은 건강의 기본입니다.그러나 바쁜 일상 속에서 헬스.. 2025. 4. 22.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 26. 하루 5분 근력운동 하기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '건강 & 몸 관리 (Health & Body)'편 중여섯 번째 - 하루 5분 근력운동 하기 입니다. 작고 가볍게, 그러나 꾸준히운동이라고 하면 보통 거창하고 무겁게 느껴질 때가 많죠.헬스장에 등록하거나, 장비를 사야 한다는 부담부터 시간 투자에 대한 걱정까지. 하지만 꼭 그래야만 운동일까요? 아니에요. 단 5분이라도 나를 위해 몸을 움직이는 시간이 있다면,그것만으로도 건강한 습관의 시작이 될 수 있어요.오늘은 그 작은 실천, ‘하루 5분 근력운동 하기’에 대해 이야기해보려 해요. 1. 왜 하루 5분 근력운동 하기를 해야 할까요? 우리 몸은 쓰지 않으면 금세 퇴화됩니다.특히 중년 이후에는 근육량이 빠르게 줄어들기 때문에, 의식적으로 근육을 사용하는 활동.. 2025. 4. 22.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 25. 간식 대신 과일 먹 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '건강 & 몸 관리 (Health & Body)'편 중다섯 번째 - 간식 대신 과일 먹기 입니다. 우리는 하루 중 수없이 많은 유혹 앞에 놓입니다.그중에서도 ‘간식’은 손을 뻗기만 하면 만날 수 있는, 작지만 강력한 유혹 중 하나입니다.달콤한 초콜릿, 바삭한 과자, 부드러운 케이크 한 조각.잠깐의 스트레스를 풀어주는 작은 즐거움일 수 있지만,하루하루가 쌓이면 우리의 건강에 미묘한 변화를 일으키기도 하죠. 그래서 오늘 실천해보는 습관, 바로 “간식 대신 과일 먹기” 입니다.자연에서 온 달콤함으로, 인공적인 달콤함을 조금씩 줄여보는 거예요. 1. 왜 간식 대신 과일 먹기를 해야 할까요? 과자나 빵, 초콜릿, 사탕 등 가공된 간식은 대부분 설탕, 인공 감미료.. 2025. 4. 22.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 24. 하루 한 끼는 제철 식재료로 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 '건강 & 몸 관리 (Health & Body)'편 중네 번째 - 하루 한 끼는 제철 식재료로 입니다. 계절이 바뀔 때마다 시장의 색이 달라집니다.봄의 연두빛 쑥과 달래, 여름의 선명한 토마토와 오이, 가을의 고소한 밤과 고구마, 겨울의 단단한 무와 배추처럼요.이런 자연의 선물은 우리 몸에 딱 맞는 영양을 담고 있어요.그렇기에 하루 한 끼라도 ‘제철 식재료’를 식탁에 올리는 일은 건강을 위한 가장 손쉬운 실천이 될 수 있습니다. 1. 왜 하루 한 끼는 제철 식재료로 해야 할까요? 우선 제철 식재료는 가장 맛있고, 가장 영양이 풍부한 상태에 있습니다.햇빛을 충분히 받고 자란 채소와 과일, 계절을 타고 자란 해산물은 비타민과 미네랄이 풍부하죠.봄에는 간을 .. 2025. 4. 21.

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