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어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 18. 일주일 목표 세우기 어제보다 나은 오늘을 위한 100가지 실천오늘은 ‘습관 & 루틴 (Habits & Routine)’ 편 중여덟 번째 - 일주일 목표 세우기 입니다. ‘이번 주엔 정말 운동 시작해야지.’‘이번 주엔 야식을 줄여볼까?’‘이번 주엔 폴더 정리를 꼭 해야지.’우리는 주말 밤이나 월요일 아침에 이런 다짐들을 자주 하곤 합니다.그런데 막상 일주일이 끝날 때쯤엔 그 다짐들이 어딘가 흐릿해져 있죠.그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 1. 왜 일주일 목표 세우기를 해야 할까요? 하루는 너무 짧고, 한 달은 너무 길어요.그 사이에서 일주일이라는 단위는 우리에게 안정감을 줍니다.목표를 일주일 단위로 세우면, '언젠가 해야지'가 아닌 '이번 주에 할 수 있어'로 바뀌지요.'일주일 단위'가 가지는 특별한 리듬이자 힘입니다... 2025. 4. 18.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 17. 매일 같은 시간에 식사하기 어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지오늘은 습관 & 루틴 (Habits & Routine) 편 중일곱 번째 - 매일 같은 시간에 식사하기입니다. 혹시, 이런 하루를 반복하고 있지는 않나요?아침에 일어나 잠이 덜 깬 채 허겁지겁 먹는 빵 한 조각,점심은 바쁘다는 핑계로 넘기고, 저녁엔 갑자기 몰려온 허기를 달래며 늦은 시간에 과식하기. 우리는 “무엇을 먹느냐”는 고민에 비해 “언제 먹느냐”는 쉽게 지나치는 경향이 있어요.하지만 일정한 시간에 식사를 하는 건,생각보다 우리 몸의 리듬과 건강, 심지어 감정의 안정까지 영향을 주는 중요한 습관이랍니다. 1. 왜 매일 같은 시간에 식사하기가 중요할까요? 우리 몸은 놀라울 정도로 ‘루틴’을 좋아합니다.특히 위장과 소화기관은 일정한 리듬을 기억하.. 2025. 4. 18.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 16. 일찍 자고 7시간 이상 충분히 수면하기 어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지오늘은 습관 & 루틴 (Habits & Routine) 편 중여섯 번째 - 일찍 자고 7시간 이상 충분히 수면하기 입니다. "4시간 공부하면 합격하고, 5시간 이상 자면 불합격한다"는 말처럼 마치 성실함이나 열정을 상징하던 시절이 있었습니다.하지만 우리의 하루는 자는 시간에서 시작됩니다.우리는 자는 시간을 통해 뇌와 기억을 정리하고, 감정을 회복합니다.수면을 제대로 챙기는 것!자기 돌봄의 시작이자, 삶의 질을 끌어올리는 강력한 루틴입니다. 1. 왜 일찍 자고 7시간 이상 충분히 수면하기를 해야 할까요? 짧은 수면은 마치 신용카드를 쓰는 것과 같습니다.그 순간은 버틸 수 있지만, 결국 나중에 ‘이자’를 내야 하죠.졸림, 집중력 저하, 예민함, 건강.. 2025. 4. 17.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 15. 스마트폰 없이 1시간 즐기기 어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지오늘은 습관 & 루틴 (Habits & Routine) 편 중다섯 번째 - 스마트폰 없이 1시간 즐기기 입니다. “나도 모르게 스마트폰을 들고 있었어.”“5분만 보려고 했는데 벌써 한 시간…”이런 말, 하루에도 몇 번씩 하지 않으시나요?우리의 손과 눈을 사로잡고 있는 스마트폰.그 안에는 뉴스, SNS, 메시지, 영상, 쇼핑까지 우리가 원하는 거의 모든 것이 있죠.하지만 스마트폰을 내려놓고 나를 바라보는 시간도 그만큼 소중하다는 것, 가끔은 잊고 살곤 합니다. 1. 왜 스마트폰 없이 1시간을 보내야 할까요? 스마트폰은 우리 삶을 편리하게 해주는 도구이지만,동시에 우리의 집중력과 시간을 빼앗아가는 존재이기도 합니다.알림 한 번에 생각이 끊기고, 무심.. 2025. 4. 17.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 14. 아침 스트레칭 하기 어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지오늘은 습관 & 루틴 (Habits & Routine) 편 중네 번째 - 아침 스트레칭 하기 입니다. 하루의 시작은 마음처럼 가벼우면 좋겠지만,현실은 침대에서 일어나는 것조차 버겁게 느껴지는 날도 많습니다.그럴 땐 억지로 일어나는 대신,침대 위에서 가볍게 몸을 늘려주는 ‘아침 스트레칭’으로 하루를 부드럽게 여는 건 어떨까요?단 5분이면 충분해요.하지만 그 5분이 하루 종일 내 몸과 마음에 어떤 차이를 만들어내는지, 해보면 압니다. 1. 왜 아침 스트레칭을 해야 할까요? 우리는 잠자는 동안에도 긴장과 피로를 그대로 간직한 채 아침을 맞이합니다.특히 전날 늦게까지 핸드폰을 보거나, 엎드려 자는 자세로 잠들었다면 아침의 몸은 더 굳어 있죠.이때 스트레.. 2025. 4. 16.
어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 할 100가지: 13. 하루 10분 정리정돈 어제보다 나은 오늘을 위해 지금 해야 하는 일 100가지오늘은 습관 & 루틴 (Habits & Routine) 편 중세 번째 이야기 - 하루 10분 정리정돈입니다. 바쁜 하루 속에서 정리정돈은 자칫 우선순위에서 밀리기 쉽습니다.하지만 단 10분만 투자해도 삶의 질은 눈에 띄게 달라집니다.책상 위 흩어진 물건을 제자리에 놓고,바닥의 먼지를 정리하고,쌓인 물건을 한 번 들여다보는 그 10분이마음의 여유와 집중력을 만들어내는 놀라운 시간이라는 걸 알고 계셨나요? 1. 정리정돈은 공간보다 마음을 정리하는 시간 정리정돈이 필요한 건 물건이 아니라 우리의 ‘마음’일지도 모릅니다.하루의 끝에 산만한 방을 마주하면 피곤함이 더해지고,일을 시작하려는 순간 책상이 어지럽혀져 있다면 집중도 흐트러지죠.반대로 깨끗한 공간.. 2025. 4. 16.

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